骨質(zhì)疏松雖然是好發(fā)于中老年人，但是年輕人也不能忽視，而且應(yīng)該重視早期預(yù)防。預(yù)防骨質(zhì)疏松可以通過(guò)飲食調(diào)理，那么預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么好?小編給大家介紹。
骨質(zhì)疏松的主要癥狀是腰背部疼痛，也會(huì)有四肢關(guān)節(jié)痛、足跟部疼痛以及一些肢體的放射痛、麻木感、刺痛感、腿抽筋等，還有身高縮短或駝背，輕微的外力即可導(dǎo)致骨折等。
專家介紹，兒童期和青春期是骨發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，早期預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該從這個(gè)時(shí)期開(kāi)始。因此應(yīng)從小養(yǎng)成喝牛奶的良好飲食習(xí)慣，同時(shí)要經(jīng)常食用富含維生素D的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油等，因?yàn)樵谶@些食品中，不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E的含量相對(duì)較高，有利于滿足身體快速生長(zhǎng)發(fā)育以及對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)素的需求。
許多臨床觀察發(fā)現(xiàn)，中老年婦女患骨質(zhì)疏松，用雌激素替代療法對(duì)減少骨量丟失的療效最為明顯，在歐美國(guó)家，這種療法已成為防治骨質(zhì)疏松的首選藥物。但此療法必須在婦產(chǎn)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，服用雌激素，同時(shí)服用鈣劑及維生素D效果更佳。
專家指出，骨質(zhì)疏松不僅僅是缺鈣，有的長(zhǎng)期臥床的老人，盡管補(bǔ)充了許多鈣或維生素D，但他們一樣骨質(zhì)疏松;有關(guān)研究得出結(jié)論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補(bǔ)充鈣質(zhì)，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說(shuō)，缺鈣者多參加適量的運(yùn)動(dòng)，使骨骼“承重”，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果。
中老年人可結(jié)合自身情況，參加下述一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、園藝勞動(dòng)等，每周做5次，每次保證有30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。即使長(zhǎng)年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時(shí)，使骨組織承受體重的負(fù)荷，使肌肉多活動(dòng)，對(duì)推遲骨質(zhì)疏松大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果堅(jiān)持每天多走一段路，對(duì)其骨骼的健康也是有益的。平時(shí)多喝牛奶，適量曬曬太陽(yáng)，飲食做到葷素搭配，對(duì)預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松都是有幫助的。
