肩周炎是一種常見的肩關(guān)節(jié)疾病，通常由于肩部過度使用、受傷或退行性改變引起。自我康復(fù)是治療肩周炎的重要部分，有助于自愈的動(dòng)作包括肩部拉伸、肩部旋轉(zhuǎn)、肩部擺動(dòng)等，除了做這些動(dòng)作外，還應(yīng)該避免過度使用肩部，保持良好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
1、肩部擺動(dòng)：站立或坐下，將受影響的手臂自然下垂。然后輕輕地?cái)[動(dòng)手臂，使手臂在身體的兩側(cè)擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少僵硬感。
2、肩部旋轉(zhuǎn)：站立或坐下，將受影響的手臂自然下垂。然后慢慢地將手臂向前旋轉(zhuǎn)，然后再向后旋轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少僵硬感。
3、肩部拉伸：站立或坐下，將受影響的手臂自然下垂。然后慢慢地將手臂向上拉伸，直到感覺到肩部有輕微的拉伸感。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后慢慢地放松。這個(gè)動(dòng)作可以幫助增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，減少僵硬感。
以上三個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作每天做3-4次，每次做10-15次。在做這些動(dòng)作的時(shí)候，如果感覺到疼痛，應(yīng)該立即停止。如果疼痛持續(xù)不減或者加重，應(yīng)該立即就醫(yī)。
