腰椎間盤突出是指腰椎間盤突出癥，鍛煉方法有多種，比如倒走、游泳、小燕飛、三點支撐、引體向上等，通過合理鍛煉，提升腰椎穩(wěn)定性，避免腰椎間盤突出癥加重。
1、倒走：可以在平地上倒走，可對腰部、臀部、下肢進(jìn)行鍛煉，提升肌肉力量，在倒走時速度不可過快，防止跌倒。
2、游泳：在游泳時，由于浮力的作用，可使腰椎負(fù)荷減輕，鍛煉全身肌肉，有利于改善臨床癥狀。
3、小燕飛：應(yīng)仰臥在床，以腹部為支撐點，上半身和下肢緩慢翹起，保持3~5秒緩慢放下，可增加腰椎后部肌肉群力量，使腰椎穩(wěn)定性增強(qiáng)。
4、三點支撐：需仰臥在床，以頭部、雙肘、腳后跟為支點，仰臥挺腹向上，每天進(jìn)行8~10次，通過此種鍛煉，可以放松腰部肌肉，改善僵硬、疼痛等癥狀。
5、引體向上：腰椎間盤突出不嚴(yán)重時，可以進(jìn)行單杠引體向上，利用自身的體重對腰部進(jìn)行牽引，有助于改善臨床癥狀。
此外，鍛煉方式還包括五點支撐、慢跑等，在鍛煉時一定要循序漸進(jìn)，不可劇烈運動，防止造成急性損傷。
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