經(jīng)常跑步一般會(huì)導(dǎo)致腿部脂肪含量下降，肌肉含量增多，這是不可避免的；但是如果跑步時(shí)注意調(diào)整好跑步姿勢(shì)和發(fā)力的部位，每次跑完做一些拉伸練習(xí)，持續(xù)十分鐘左右，可能即使跑步時(shí)間長(zhǎng)了，腿部肌肉含量增多，也不會(huì)跑成肌肉腿。
跑步時(shí)涉及到的腿部肌肉群有大腿的肱四頭肌、肱二頭肌，小腿的肌肉等，跑步前要做好的肌肉群的拉伸，這樣有助于增加身體的柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)中可能帶來(lái)的傷害；跑步后也要做好肌肉群的拉伸，這樣有助于排出運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸，減少運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的腿部的酸脹感，并修長(zhǎng)肌肉，防止產(chǎn)生肌肉腿。
跑步時(shí)間長(zhǎng)了，有的人會(huì)變成肌肉腿，主要可能是跑步時(shí)姿勢(shì)和發(fā)力不正確、小腿跑步時(shí)充血、平時(shí)經(jīng)常蹺二郎腿等原因?qū)е碌?；平常可以減少負(fù)重跑，多做蹬車(chē)跑，來(lái)避免產(chǎn)生肌肉腿。
