肩周炎自愈的三個動作方法包括模仿梳頭動作、端肩動作、劃圈動作等，旨在通過特定的運動來增強肩部肌肉的力量，改善肩部血液循環(huán)，緩解肩周炎的癥狀。肩周炎患者還可以結(jié)合熱敷、按摩、藥物治療等方法進行綜合治療，以加速病情的康復(fù)。若癥狀明顯，建議到醫(yī)院骨科就診，尋求醫(yī)生幫助。
1、仿梳頭動作：站立或坐直，雙手自然下垂。雙手交替向上，沿前額、頭頂、后腦勺的順序進行環(huán)繞，模擬梳頭的動作。每次進行約二三十下。動作應(yīng)緩慢而流暢，避免快速或用力過猛。
2、端肩動作：站立或坐直，雙肩放松下垂。兩肩交替進行端肩動作，即一側(cè)肩膀向上提起，盡量接近耳朵，然后慢慢放下，換另一側(cè)肩膀重復(fù)。每次進行約二三十下。注意保持身體穩(wěn)定，避免晃動。
3、劃圈動作：站立或坐直，雙臂自然下垂。將雙臂伸直，以肩部為軸心，進行畫圈運動。可以順時針和逆時針交替進行，每個方向進行約十幾下。注意動作要緩慢而穩(wěn)定，避免速度過快或用力過猛。
以上三個動作有助于改善肩部肌肉的血液循環(huán)，緩解肩部疼痛和僵硬感。但請注意，肩周炎的自愈過程可能需要一定的時間，并且每個人的康復(fù)速度可能不同。如果肩周炎癥狀嚴重或持續(xù)不減，建議及時就醫(yī)，以便醫(yī)生根據(jù)具體情況給出專業(yè)的治療建議。在進行上述動作時，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和舒適度進行調(diào)整，避免過度運動或造成新的損傷。
