還陽臥又稱為還陽臥式或還陽功，是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，源自中國古代的道家修煉方法。還陽臥的好處包括補(bǔ)腎益氣、助眠、保肝降脂、緩解下肢不適、促進(jìn)氣血運(yùn)行等。還陽臥的壞處包括影響睡眠、損傷關(guān)節(jié)、性興奮、精神疲勞、不適合特定人群等。每個(gè)人的身體情況不同，建議根據(jù)自身的情況進(jìn)行練習(xí)，若練習(xí)的過程中出現(xiàn)不適，建議停止，避免導(dǎo)致不適癥狀加重。
1、還陽臥的好處
（1）補(bǔ)腎益氣：人體的肝腎經(jīng)絡(luò)穿過大腿內(nèi)側(cè)，還陽臥的姿勢可以刺激肝腎經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)陽氣充盈，達(dá)到補(bǔ)腎益氣的效果。適用于需要補(bǔ)充腎氣和改善肝腎功能的人群。
（2）助眠：睡覺前適當(dāng)采取還陽臥的姿勢可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞，有助于促進(jìn)入睡和提高睡眠質(zhì)量。適用于睡眠質(zhì)量不佳或失眠的人群。
（3）保肝降脂：大腿部分的肝腎經(jīng)絡(luò)受到刺激可以促進(jìn)體內(nèi)的毒素排出，起到一定的保肝降脂作用。適用于需要保護(hù)肝臟功能和改善血脂狀況的人群。
（4）緩解下肢不適：還陽臥可以將下肢很好地舒展，從而緩解下肢肌肉的僵硬、疼痛等不適。適用于長時(shí)間站立、久坐或運(yùn)動(dòng)后的下肢不適者。
（5）促進(jìn)氣血運(yùn)行：還陽臥時(shí)，可拉伸全身肌肉組織，同時(shí)刺激身體的穴位，從而促進(jìn)身體經(jīng)脈通暢，起到促進(jìn)氣血運(yùn)行的作用。用于需要改善血液循環(huán)和緩解身體疲勞的人群。
2、還陽臥的壞處
（1）影響睡眠：如果姿勢不正確或練習(xí)時(shí)間過長，可能會(huì)導(dǎo)致興奮過度，影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠或多夢等情況。
（2）損傷關(guān)節(jié)：長時(shí)間保持還陽臥姿勢可能會(huì)導(dǎo)致股骨頭和髖臼之間的壓力增高，造成軟骨或盂唇損傷、髖關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)血管處于屈曲牽拉狀態(tài)等問題。
（3）性興奮：還陽臥的補(bǔ)腎作用比較強(qiáng)，容易引起性興奮，這可能不利于睡眠，并可能導(dǎo)致腎氣化為濁精流失。
（4）精神疲勞：長期練習(xí)還陽臥可能會(huì)導(dǎo)致精神過于疲勞，引起失眠、多夢、精神不振等癥狀。
（5）不適合特定人群：陰虛火旺者、患有髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疾病、急性腰傷等人群不適合練習(xí)還陽臥。
在練習(xí)還陽臥時(shí)應(yīng)遵循正確的方法和注意事項(xiàng)，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以避免出現(xiàn)不適和損傷。
