免疫力低下與不科學(xué)的飲食方式密切相關(guān)，因此飲食調(diào)節(jié)對(duì)提高免疫力非常重要。需要增強(qiáng)免疫力的人可以多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，并確保足夠的能量供應(yīng)。
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。需要增強(qiáng)免疫力的人可以增加豆類、魚、蛋、牛奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。
2、補(bǔ)充維生素。維生素A、維生素C、維生素E、一些B族維生素對(duì)維持正常的免疫功能起著重要作用。需要增強(qiáng)免疫力的人可以適當(dāng)增加各種新鮮蔬菜和水果的攝入量。
3、補(bǔ)充礦物質(zhì)。鈣、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)對(duì)人體免疫功能也具有重要意義。因此，需要增強(qiáng)免疫力的人可以根據(jù)自己的情況添加富含礦物質(zhì)的食物，如牛肉、牛奶和蝦。
4、確保能源供應(yīng)。那些需要增強(qiáng)免疫力的人需要確保足夠的熱能供應(yīng)。他們可以吃富含碳水化合物的食物，如大米和全麥粉，但不能吃太多。
此外，需要增強(qiáng)免疫力的人也應(yīng)盡量避免油炸、煙熏燒烤、腌制等不健康食品，盡量避免飲酒等。值得注意的是，食物的作用較輕，短期內(nèi)往往不會(huì)達(dá)到明顯的免疫力增強(qiáng)效果，不能期望過(guò)高。
宜食食物
蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅(jiān)果和豆制品
菠菜、鮮蘑菇、山藥、胡蘿卜
慎食食物
主食飲料油炸食品腌制食品熏烤食品
油餅、油條、油面筋、煎餅
更多建議
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，具有抵抗疾病侵襲的作用。如果人體免疫力差，很容易出現(xiàn)上呼吸道感染、抑郁、急性胃腸炎等各種問(wèn)題。免疫力的強(qiáng)度與人體的整體狀態(tài)有關(guān)。因此，在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)時(shí)，還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：
1、定期進(jìn)食，定期定量，避免暴飲暴食。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理安排工作和休息時(shí)間，注意工作和休息的結(jié)合，避免熬夜和過(guò)度工作。
3、慢跑、散步、游泳、太極拳等適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
4、保持精神愉悅，避免過(guò)度悲傷、悲傷、恐怖等情緒。
5、多喝溫開(kāi)水，避免主動(dòng)和被動(dòng)吸煙。
6、保持環(huán)境舒適整潔，注意室內(nèi)通風(fēng)，但避免直接吹風(fēng)。
