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維生素是補什么的,維生素到底是補什么的啊

來源:金話筒醫(yī)藥 時間:2023-04-04 07:27:37 手機版

1,維生素到底是補什么的啊

補身體每種維生素都有它的功效

2,維生素補什么

富含維生素A的食物: 顏色為紅黃色的食物,比如胡蘿卜、柿子、紅薯、杏等都含有豐富的β-胡蘿卜素,可在體內(nèi)分解為維生素A。另外,多吃奶制品、蛋類、魚肝油和動物肝臟等食物,也可以補充維生素A。 富含維生素B1的食物: 維生素B1主要存在于胚芽、米糠和麩皮中,精細加工容易被破壞,所以備食物時要品種多樣,粗細搭配才能營養(yǎng)全面。 富含維生素B2的食物: 動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜,如雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。 富含維生素B6的食物: 很多食物都富含豐富的維生素B6,肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內(nèi)臟等,全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等,豆類如豌豆、大豆等,堅果類如花生、胡桃等。 富含維生素B12的食物: 只有肉類食物中才含有維生素B12,所以準(zhǔn)備的食物一定要葷素搭配均勻。 富含維生素C的食物: 新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等,新鮮水果如桔子、柚子、檸檬、紅棗、山楂、獼猴桃等,都是獲得維生素C的最好來源。 富含維生素D的食物: 自然界中只有很少的食物含有維生素D,不過通過日光浴可以促進維生素D在體內(nèi)合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。 富含維生素E的食物: 食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧等都是維生素E的重要來源。

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